Gjør stress til vår venn - 5 tanker for din velvære | NO.inspinre.com
Moten

Gjør stress til vår venn - 5 tanker for din velvære

Gjør stress til vår venn - 5 tanker for din velvære

"Hei venn! Det er en stund siden jeg har sjekket ut med deg. Hvordan går det?"

"Hei! Ja det har, har jeg vært sååå opptatt! For å være ærlig, har energien min vært av det siste, jeg har alltid våkne opp trøtt og har problemer med å sove også. Ughh, det føles veldig halt si dette, men det virker som om livet aldri bremser ned.”

load...

For kvinner har stressnivå over hele linja aldri vært høyere - fire ganger høyere enn våre mannlige kolleger.

“Høres ut som du kunne bruke en pause, noe jeg kan gjøre for deg?” 

“Nå som du nevner det, det eneste jeg kunne virkelig bruke akkurat nå er....less stress, vær så snill?” 

Uvennlige side stress - kablet og sliten

Kronisk stress løfter våre kortisolnivå (en kamp og flight hormoner), senker det også en kvinnes evne til å produsere østrogen og progesteron, og super føles bra hormon som vi ikke verdsetter nok, oxytocin. Stressnivå for kvinner har vært på vei oppover, og ifølge Dr. John Gray, forfatter av "Menn er fra Mars, kvinner er fra Venus“, rapporterer at som svar på stress, kvinners kortisolnivå i dag er fire ganger høyere enn menn. Våre økt stressnivå over tid har vært knyttet til noen ganske uvennlig ting:

  • Fordøyelsesproblemer
  • Kronisk betennelse
  • Hjertesykdom
  • Høyt blodtrykk
  • Og tør vi si det, kreft

Stress og hormoner

Mens relevant for alle faser av livet, stress indusert hormon svingninger er spesielt vanskelig for de kvinnene i midten av livet som er overgangen til overgangsalderen. Når stressnivået er høyt og hyppig, binyrene, svært små druestor endokrine kjertler som ligger over nyrene, arbeid i overdrive, og når presset for langt, kan svare ved å slå av. Uten kortisol, vår evne til å takle stress og vår helse kan gå fort nedoverbakke. Binyretretthet er knyttet til ekstrem trøtthet spesielt om morgenen, depresjon, hjernen fogginess og andre menopausale symptomer som hetetokter, svimmelhet, søvnproblemer, vektøkning rundt midten, synlig hår tynning og håravfall.

Binyretretthet kommer i etapper, og det er viktig å forstå disse skiltene, og for å iverksette tiltak før enn senere. Problemene du opplever kanskje ikke vil få noe bedre ved å ignorere dem, og nei du er ikke gal - lindring er tilgjengelig for oss, men handling er påkrevd.

load...

Selv om denne artikkelen er ment å bringe oppmerksomhet til en svært komplisert sak, er det ikke ment å diagnostisere eller behandle en medisinsk tilstand, så hører dette nå: ta tid for egenomsorg er viktig i arbeidet med de negative bivirkninger av stress, å la våre sinn og kropp å gjenopprette og helbrede, og bringe ting tilbake i balanse!

Stress og håravfall

Håret mitt også? Ja ja, blir stressnivået tar en toll på som naturlig krøllete hodet ditt. I NaturallyCurly forfatter Janelle Sands forklarer:

“Stress øker produksjonen av fem hormoner. Veksthormon fra hypofysen, thyroxin fra skjoldbruskkjertelen, adrenalin fra binyremargen, glukokortikoider fra binyrebarken, og glukagon fra bukspyttkjertelen. Når disse hormonene øker, blodsukkernivået øker tar kroppen til en diabetisk tilstand (hyperglykemi). Når stresset fortsetter i kroppen for lenge, alle disse hormonene synke. Dette tar kroppen til en hypoglykemisk tilstand, også kjent som lavt blodsukker. Både hypoglykemi og hyperglykemi forårsake diffus hårtap.”

Hvorfor er våre stress så høy?

Du skulle tro med våre moderne bekvemmeligheter og teknologi våre stressnivå som kvinner ville bli lavere enn noensinne. Hvorfor er de fire ganger høyere enn våre mannlige kolleger? I hovedsak er vi ta på seg mer ansvar, med mye mindre støtte. Mange av oss er enslige forsørgere, pendling og lange arbeidsdager, vi stress og bekymring om økonomi, relasjoner, helse, som går tilbake til skolen, you name it, kvinner har alt. Med disse fremskrittene, den beste måten å bekjempe stress er å verve og motta støtte fra andre, de med hvem vi kan stole på, som kan lytte og forstå, ikke dømme, ikke kritisere.

Hvordan lage stress venn

Mens de fleste tenker på stress som en svært negativ “fire-brev ord,” la oss påpeke at det faktisk har fem bokstaver. Noen godt undersøkt helsepersonell og psykologer er utfordrende måtene vi som mennesker tenker om stress, og tro det eller ei, stress, akkurat som en god venn, er å sende deg en melding, en svært viktig en som du må ta hensyn til. Helse psykolog, Kelly McGonigal foreslår i sitt TED talk, “Hvordan lage stress venn,” [link til: https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend], er at stress i hovedsak et sinn spill, og ved å utfordrende og re-tenke vår “jeg kan ikke gjøre noe med det” holdninger og negative følelser knyttet til våre fysiske reaksjoner (hjertebank, mageproblemer, sinne), stress kan faktisk brukes til vår fordel. Dette kan oppnås ved å vise vår stressrespons som en venn i stedet for en fiende, og med stressreduserende strategier for å bedre takle humper og skarpe kurver at livet stadig kaster oss. Ved å gjøre stresset vår venn, kan man avverge og med reversere den skadelige helseskadene som kan bli assosiert med det.

Les gjennom disse fem stress vennlig tips og tankene triks som kan hjelpe deg på veien.

1. Start med en klem!

Her er en tanke triks, Oxytocin eller “kosehormonet” [link til: http://www.alsearsmd.com/2015/08/the-cuddle-hormone-can-save-your-life/] frigjøres når du klem noen, er det en følelse god neuro-hormon som finjusterer sosiale instinkter, øker empati, og gir oss mulighet til bedre hjelp og støtte våre venner og familie, og gjett hva, det er et stresshormon! Som en del av stressrespons, utgivelsen av dette hormonet som motiverer oss til å søke støtte, dele med noen, heller enn tapping den opp, eller legge merke til noen andre sliter. Denne stressrespons sender kvinner en stor positiv melding, ønsker det å være omgitt av mennesker for å støtte deg - lytt til det!

2. Benkpress de som fikk Muskler

Ladies, akkurat som “oksygenmaske tale” man hører flyvertinnene rutinemessig resitere før take-off, må vi gi oss selv med at livreddende luftmaske før du prøver å hjelpe noen andre. Kvinner er av natur øverste oppdragere, og for noen grunn, glemmer vi ofte at mottak er noe vi ikke kan være god på, eller føler verdig. Ber om støtte og la oss til å motta egenomsorg har ikke bare en positiv effekt på stress, kan det forbedre våre relasjoner med andre.

Får denne! Å skjemme bort og avskrekke noen stress-indusert hormonelle hårtap, hva med å ta deg tid til å gi deg selv en indisk hodebunnsmassasje?

Kombiner noen dråper av en eterisk olje i hendene dine med en kvart stor del av håret nærende mandel, lakser eller jojobaolje:

  • Peppermynteolje - øker sirkulasjonen, en naturlig rensemiddel, kjøling og styrkende.
  • Tea tree olje - antiseptisk, lindrer tørr, kløende hodebunn
  • Lavendel olje - beroligende, lindrer sensitiv hodebunn
  • Rosmarin olje - behandler tørrhet, stimulerer hårvekst

Få deg komfortabel, dyppe fingertuppene inn i olje og massasje i et sirkulært mønster rundt hodet, fra rot til tupp. Sørg for å lokalisere og massere gropene rundt skallen din, bunnen av nakken og bak ørene. Påfør trykk og slipp, gjenta.

3. Tilkobling er kritisk

Ifølge Dr. Gray, mens kvinner redusere stress ved å snakke ut ting, men redusere stress ved å slappe av. Jeg liker den avslappende ide også, men som en kvinne, det bare skjer ikke veldig ofte. Vi er ikke en øy, de som oppsøker sosial kontakt komme seg raskere og er mer i stand til å helbrede fra stress relaterte skader. Lissa Rankin, sier MD at # 1 offentlig helserisiko er ensomhet, og går så langt som å si at, [link til “Ensomhet er like farlig for helsen vår som å røyke sigaretter.”: Https://youtu.be/s2hLhWSlOl0 ] I stressende tider, noen ganger vi skyver andre bort fra oss. Dr. Rankin fortsetter med å si at under stressende ganger hvis vi kan ta vår rustning nede, kan vi være modige og åpne oss å elske. Holde tak plass for andre og deling fremmer helbredelse. De helbredende børser komme som en venn som med medfølelse sier: “Hey girl, jeg har vært der også, du har helt fikk dette.”

4. Egenomsorg er ikke selv-ish

Tro at du er elskelig nok til å få plass i livet ditt for noen restorative “meg-tid.” Mens noen oppgaver ikke kan unngås eller bør de være, spør oss selv hva kan elimineres er nøkkelen. Har barnet vårt trenger en slik en forseggjort bursdagsfest? Hvorfor ferie å være en så stor produksjon? Trenger vi et annet kjæledyr? En enklere tilnærming kan bare være så gøy. Å si nei og å utfordre vår væremåte, slik at man kan få plass til å delta i noe du liker, eller himmelen forby ta en lur, kan tillate oss å re-fuel slik at vi bedre kan tjene andre. Egenomsorg er ikke selv-ish.

“En ytterligere sunnhetstegn er at vi ikke blir ugjort av frykt og beven, men vi tar det som en melding om at det er på tide å stoppe sliter og se direkte på hva som truer oss.” - Pema Chodron

Foto av QUOTEHD

Her er en én linje tipset du kan lagre i baklommen, for neste gang du trenger å gjøre plass til deg selv: 

“Ohhh, dang. Jeg vil gjerne gjøre det, jeg skulle ønske jeg kunne, men jeg kan ikke.”

På vår personlige reise, så quirky og stresset som du kan føle deg, du er helt normal, og fantastisk, og du kan ikke gjøre det alene. Adressering egenkjærlighet, tar Kate Taylor et humoristisk syn på å være normal.

5. Unn deg selv for å øke Spirits

Vi ofte ikke gi oss tillatelse til å ta tid for seg selv, og selv skaper kriser utenfor oss selv å fokusere på, høres kjent ut? Utmattet og ergerlig, kan vi kommunisere på negative måter som resulterer i mer stress. En av de beste måtene å senke stressnivået og gi deg selv litt “meg” tid, er nøkkelen til å gjøre noe du virkelig liker å gjøre.

Å få håret gjort, møte opp med en venn for lunsj eller en tur rundt i parken, dette er en moderne kvinnes måte å øke oxytocin nivåer og blåse av stress. Å gi oss tillatelse til å gå har det moro, gå videre og opprette din egen egenkjærlighet jente hule!

På et personlig notat:

For noen år tilbake, mitt liv tok en stor sving (en skilsmisse, kommer til å jobbe fulltid, stor nedbemanning...). Å være en alenemor med fem døtre med alder fra 3 til 15 år gammel, min stressresponser var gjennom taket. Jeg ville finne meg selv å komme hjem følelsen helt overveldet og utmattet og hadde en svært vanskelig tid å finne energi til å holde opp - min familie led. En dag kom en kollega inviterte meg til en Pilates klasse etter jobb - det sparket min rumpe! Øvelsene var utfordrende nok til å fange min fokus og ta meg av livet for et øyeblikk, og fortsatt tillatt meg å samhandle og bygge vennskap med de andre deltakerne. Jeg elsket det.

Jen i dag med hennes 5 døtre, barnebarn og ny valp!

Og jeg følte meg ofte skyldig for å gå til Pilates klasser fordi det tok tid unna familien min, men stress-lindrende fordelene var udiskutabel. De dagene jeg deltok klassen, i stedet for å kjøre rett hjem, la jeg merke mer energi til å lage middag, hjelpe jenter med leksene, følte lykkeligere, og var bedre i stand til å håndtere alle kravene når jeg kom dit. Ikke bare har jeg blitt sterkere fysisk, den positive støtten fått fra interaksjon med andre i løpet av denne tiden var grenseløs. Jeg fikk til slutt bestemte seg for å arbeide mot en Pilates sertifisering, og for tiden underviser 4-6 klasser i uken, fortsetter å få styrke fra denne praksisen, med håp om å dele de samme avstressende fordeler med andre.

I løpet av denne tiden, ble en annen ritual jeg lagt motta et spa pedikyr annenhver uke. Denne lille bit av velvære styrket mine oxytocin nivåer ved å motta omsorg og fysisk berøring. En 25 € pedikyr tvang meg til å sitte og la noen andre ta over, velger trendy, morsomme nyanser som fikk meg til å føle pen, og fra tid til annen, selv splurging på noen spiker kunst.

Som en kjær venn, ved å innse at våre stressresponser sender oss verdifulle meldinger for egenomsorg, vi er da bedre i stand til å få tilgang til våre hjerter, som vi er avhengige av for vår styrke og energi. Kelly McGonigal konkluderer med at: “Når du velger å se stresset på denne måten, du er ikke bare å bli bedre på stress, er du faktisk gjør en ganske dyp uttalelse. Du sier at du kan stole på deg selv til å håndtere livets utfordringer. Og du huske at du ikke trenger å møte dem alene.” 

Så neste gang en venn, eller din egen selvtillit begynner å spørre deg: “Er det noe jeg kan gjøre for deg?

Du kan svare med:

  • En klem!
  • Kanskje en tur rundt i parken?
  • Ville du være nede for en pedikyr?

Det er riktig - du har helt fikk dette!

Hei venn :) Jeg vil nyte å høre fra deg, hva er din favoritt måte å praktisere egenomsorg?

load...